Cuánta agua debemos beber al día? Nuevas recomendaciones desafían la cifra tradicional
La importancia de mantenerse hidratado ha sido ampliamente reconocida, pero ¿cuánta agua necesitamos realmente beber al día? Expertos en salud han cuestionado la recomendación tradicional de 2 litros y han surgido nuevas pautas para abordar esta cuestión.
El agua representa aproximadamente el 60% de nuestro peso corporal y desempeña un papel fundamental en la salud del corazón, el control de peso, el rendimiento físico y cerebral. Sin embargo, la cantidad exacta de agua que necesitamos diariamente ha sido motivo de debate en los últimos tiempos.
¿Cuánta agua debo de tomar al día?
Aunque no existen recomendaciones oficiales específicas sobre la ingesta de agua sola, un informe de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos ha sugerido nuevas pautas. Según este informe, se estima que una ingesta total diaria de alrededor de 2.7 litros para mujeres y 3.7 litros para hombres puede satisfacer las necesidades de la mayoría de los adultos.
Estas cifras, sin embargo, son generales y pueden variar según la edad, el género, la actividad física y la dieta de cada individuo. Es importante tener en cuenta que esta recomendación incluye no solo el agua que bebemos, sino también el agua presente en los alimentos, especialmente en frutas y verduras.
Además, la antigua recomendación de 2 litros de agua al día está siendo reemplazada por la sugerencia de 3 litros diarios. Esta nueva cifra tiene en cuenta la dieta y la cantidad de vegetales que se consumen, ya que estos también contribuyen a la ingesta total de agua, según reveló el canal de YouTube de Leonardo Mourglia.
¿Qué beneficios tiene beber agua?
Beber suficiente agua ofrece numerosos beneficios para la salud. Además de regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y mejorar la función cerebral, una hidratación adecuada puede ayudar en el control del peso. Se ha demostrado que beber agua antes de las comidas reduce el apetito y acelera el metabolismo, lo que puede favorecer la pérdida de peso.
Además, mantener una buena hidratación puede mejorar la salud de la piel, promover la regularidad intestinal, prevenir cálculos renales, aliviar dolores de cabeza y mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el exceso de agua también puede ser perjudicial.
¿Es peligroso tomar mucha agua?
Beber cantidades excesivas de agua puede afectar el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y provocar una condición conocida como hiponatremia, caracterizada por niveles bajos de sodio en la sangre. Es crucial encontrar un equilibrio y evitar tanto la deshidratación como la sobre-hidratación.
Para determinar la cantidad adecuada de agua a beber, es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y prestar atención a las señales de sed. Además, el color de la orina puede ser un indicador útil de hidratación. Una orina clara o ligeramente amarilla suele indicar una buena hidratación, mientras que una orina oscura puede ser un signo de falta de líquidos.
Las personas mayores de 65 años deben ser especialmente conscientes de su hidratación, incluso si no sienten sed. A medida que envejecemos, la sensación de sed disminuye y el riesgo de deshidratación aumenta.
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