Por qué es importante tu frecuencia cardíaca en reposo y qué significa para tu salud
La frecuencia cardíaca en reposo, a menudo pasada por alto, es un indicador crucial de nuestra salud y puede influir directamente en la longevidad. Según expertos en cardiología, este valor, también conocido como ritmo cardíaco, se ha convertido en un marcador vital para determinar el estado de nuestro corazón y los riesgos de enfermedades. Pero, ¿qué es exactamente la frecuencia cardíaca en reposo y por qué es tan relevante?
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?
La frecuencia cardíaca en reposo se refiere a la cantidad de latidos por minuto mientras estás sentado o relajado. El Dr. Nikita Patel, director médico de Vitality, explica que este número puede variar dependiendo de la actividad física, la ingesta de cafeína y el estrés.
Un rango considerado normal es entre 60 y 100 latidos por minuto, aunque algunos estudios sugieren que una frecuencia constante por encima de 80 puede aumentar el riesgo de enfermedades.
Impacto de una frecuencia cardíaca elevada
Un ritmo cardíaco elevado en reposo está asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y una mayor mortalidad. Según el profesor Graham Rena, endocrinólogo de la Universidad de Dundee, una frecuencia superior a 100 latidos por minuto puede ser indicativa de problemas como la fibrilación auricular. Estudios masivos han encontrado que quienes superan los 80 latidos por minuto tienen un 33% más de riesgo de padecer enfermedades cardíacas y un 45% más de probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas.
¿Por qué importa la frecuencia cardíaca en reposo?
El profesor Tarv Dhanjal, cardiólogo y profesor en la Universidad de Warwick, señala que la frecuencia cardíaca en reposo está regulada por el sistema nervioso y refleja condiciones como la hipertensión, la diabetes y la apnea del sueño. Además, los niveles altos pueden ser signo de estrés crónico, lo que eleva la presión arterial y el riesgo de sufrir un derrame cerebral o un infarto.
Factores que afectan la frecuencia cardíaca
Diversos factores como la cafeína, el estrés y la falta de ejercicio influyen directamente en la frecuencia cardíaca. Prof. Dhanjal advierte que una dieta alta en calorías y el consumo regular de bebidas energéticas también pueden elevar el ritmo cardíaco. Sin embargo, también es importante considerar que los factores genéticos juegan un papel en la velocidad a la que late nuestro corazón.
¿Cómo reducir la frecuencia cardíaca en reposo?
Adoptar una dieta equilibrada, rica en carbohidratos complejos, proteínas y fibra, es un paso esencial para mantener una frecuencia cardíaca saludable. Además, ejercicios aeróbicos como correr o nadar ayudan a mejorar la forma física del corazón. No obstante, no es necesario ser un atleta de élite para lograr una buena frecuencia cardíaca. Actividades más suaves, como pasear o hacer yoga, pueden marcar la diferencia.
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Cuándo consultar a un médico
Si bien un ritmo cardíaco bajo puede ser normal en atletas, si está acompañado de síntomas como cansancio o mareos, es recomendable consultar a un médico. La Dra. Patel sugiere que, aunque no siempre se ofrecen consultas basadas solo en la frecuencia cardíaca, es importante monitorearla como parte de un chequeo general de salud.
Con información de The Telegraph.
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