Beneficios de desconectarse de las redes sociales y cómo lograrlo
Pasar horas navegando por las redes sociales se ha convertido en un hábito diario para muchos. En promedio, los adultos estadounidenses pasan más de dos horas al día en plataformas como Instagram o TikTok, mientras que los adolescentes duplican ese tiempo. Esta dependencia no es casualidad, ya que las redes sociales están diseñadas para activar el sistema de recompensas del cerebro. Sin embargo, desconectarse de estas plataformas puede traer beneficios sorprendentes para nuestra salud mental y bienestar.
¿Qué pasa en tu cerebro con el uso excesivo de redes sociales?
Las redes sociales funcionan como un disparador constante de dopamina, el químico del “bienestar” en el cerebro. Según Anna Lembke, autora de Dopamine Nation, cada “me gusta” o comentario genera una recompensa inmediata que refuerza nuestro deseo de seguir navegando. Este ciclo puede alterar el equilibrio natural de dopamina, lo que lleva a un estado de “déficit” que nos hace necesitar más tiempo en línea para sentirnos bien.
El problema es tan relevante que el término “brain rot” (deterioro cerebral) fue elegido como la palabra del año en 2024 por Oxford University Press. La buena noticia es que al pausar este ciclo, el cerebro puede restablecer sus vías de recompensa, lo que reduce el consumo compulsivo asociado con las redes sociales.
Los retos de un detox digital
Dejar las redes sociales, incluso por un periodo corto, puede ser un desafío. Al inicio, es común experimentar síntomas de abstinencia como ansiedad o deseos intensos de volver a conectarse. Pero estos síntomas suelen disminuir con el tiempo, permitiendo que el cerebro vuelva a equilibrarse.
En un estudio realizado por Sarah Woodruff y Paige Coyne, se pidió a 31 jóvenes adultos reducir su tiempo en redes sociales a 30 minutos diarios durante dos semanas. Al final del experimento, los participantes reportaron mejoras en su satisfacción con la vida, reducción del estrés y un mejor sueño.
Consejos para un detox exitoso
- Establece metas realistas: No es necesario eliminar las redes sociales por completo. Puedes reducir el tiempo diario o establecer días específicos sin redes.
- Busca apoyo: Realizar un detox en compañía de amigos o familiares puede facilitar el proceso. Compartir experiencias a través de mensajes o grupos de apoyo ayuda a manejar la desconexión.
- Reemplaza hábitos: En lugar de buscar recompensas rápidas en las redes, prueba actividades que requieran esfuerzo inicial, como tocar un instrumento, cocinar o practicar deporte. Estas actividades generan dopamina de forma equilibrada.
- Crea barreras: Evita llevar el teléfono al dormitorio y desactiva las notificaciones. Estas pequeñas acciones reducen las tentaciones de uso excesivo.
Beneficios de la desconexión
Un estudio con adolescentes encontró que una pausa de tres días mejoró su autoestima y redujo la vergüenza corporal. Además, la desconexión permite reflexionar sobre cómo usamos las redes sociales y si realmente nos benefician en nuestra vida diaria.
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Mantener el equilibrio a largo plazo
La clave no es eliminar las redes sociales por completo, sino encontrar un equilibrio saludable. Programar pausas periódicas a lo largo del año puede ayudarte a mantener una relación más consciente y beneficiosa con estas plataformas.
Tomarse un respiro de las redes sociales no solo mejora tu bienestar emocional, sino que también puede ser el primer paso para recuperar el control sobre tu tiempo y prioridades.
Con información de Natgeo.
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